Unser Kursangebot
Hier kannst Du alle unsere Kursangebote sehen und was Dich bei einer Teilnahme erwartet. Wir bereiten gerade die Inhalte für Dich auf. Bitte komm später nochmal wieder.
Laufkurs für
(Wieder-)Einsteiger*innen
In diesem Laufkurs lernst Du vom Laufanfänger zum Dauerläufer zu werden. Du beginnst mit einer Kombination aus Laufen und Gehen – und schon in 11 Wochen solltest du entspannt und mit einem Lächeln 60 Minuten am Stück durchlaufen können.
Ziel des Kurses: Du schaffst es dich von 2 Minuten auf 60 Minuten Laufen zu steigern
Voraussetzung: Du bist sportgesund und motiviert
11 gemeinsame Termine
Dauer: ca. 60 Minuten inkl. Besprechung der Übungen, Aufwärmen, Lockerung, Dehnen
Das erwartet Dich:
- Du erhältst einen Trainingsplan als PDF
- Einmal pro Woche trainieren wir gemeinsam, zwei- bis dreimal trainierst Du allein, so dass Du auf drei bis vier Trainingseinheiten je Woche kommst
- Beim letzten gemeinsamen Training machen wir den Leistungstest LC1000
Du erhältst nach der Buchung eine Nachricht mit allen wichtigen Informationen und den Zahlungsmöglichkeiten.
Teilnahme ab 16 Jahren mit Einverständnis der Erziehungsberechtigten.
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Laufkurs für
Fortgeschrittene (Aufbaukurs)
In diesem Aufbau-Laufkurs lernst Du unterschiedliche Trainingsreize kennen, damit Du künftig mehr Abwechslung ins Training bringen kannst. Darüber hinaus wirst Du die wichtigsten Lauftechnik-Übungen (Lauf-ABC) kennen und diese richtig auszuführen. Mit Lauf-ABC beugst Du Verletzungen vor und wirst noch schneller.
Ziel des Kurses: Verbesserung Deines Lauftempos und Erweiterung von Laufdistanzen.
Voraussetzung: Du kannst bereits mindestens 40 bis 60 Minuten durchgehend laufen und bist sportgesund und motiviert. Idealerweise hast du vorab den Laufkurs für Einsteiger*innen erfolgreich gemeistert.
Das erwartet Dich:
- Du erhältst einen Trainingsplan als PDF
- Einmal pro Woche trainieren wir gemeinsam, zwei- bis dreimal trainierst Du allein, so dass Du auf drei bis vier Trainingseinheiten je Woche kommst
- Beim letzten gemeinsamen Training machen wir den Leistungstest LC1000
11 gemeinsame Termine
Dauer: ca. 60 Minuten inkl. Besprechung der Übungen, Aufwärmen, Lockerung, Dehnen
Du erhältst nach der Buchung eine Nachricht mit allen wichtigen Informationen und den Zahlungsmöglichkeiten.
Teilnahme ab 16 Jahren mit Einverständnis der Erziehungsberechtigten.
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Laufkurs
"Der komplette Läufer"
In diesem Laufkurs verbesserst Du deine Laufleistungen durch unterschiedlichste Trainingsreize wie Athletiktraining und zielgerichtetes Tempotraining. Wer ambitioniert trainiert, erhöht auch das eigene Verletzungsrisiko, deshalb legen wir in diesem Kurs einen Schwerpunkt auf Verletzungsvermeidung im Training und Steigerung Deiner Laufleistung.
Ziel des Kurses: Verbesserung Deiner gesamten Laufleistung und Verletzungsprävention
Voraussetzung: Du kannst bereits 60 Minuten bzw. 10 Kilometer locker durchlaufen? Nun möchtest Du dich zu einem kompletteren Läufer bzw. Läuferin weiterentwickeln. Dann bist du in diesem Laufkurs goldrichtig!
Das erwartet Dich:
In diesem Kurs lernst Du verschiedene Möglichkeiten kennen, Dein Tempotraining zu gestalten. Keine Sorge, auch die schnellen Einheiten werden dir garantiert Freude machen. Es steht weiterhin der Spaß im Vordergrund, durch z.B. Athletikübungen im Team. Reduziere das Verletzungsrisiko durch eine bessere Athletik und komm Deinen persönlichen Zielen ein großes Stück näher. Du erhältst für dich einen Trainingsplan als PDF. Einmal pro Woche trainieren wir gemeinsam, zwei- bis dreimal trainierst Du allein, so dass Du auf drei bis vier Trainingseinheiten je Woche kommst. Beim letzten gemeinsamen Training machen wir den Leistungstest LC1000.
Außerdem:
- Du lernst, wie ein Lauftraining abwechslungsreich gestaltet wird
- Du erfährst, wie man Schritt für Schritt die eigene Laufleistung verbessert
- Du erhältst das Wissen, wie künftig "leere" Kilometer in deinem Training vermieden werden
- Du bekommst eine Idee davon, wie ein Athletiktraining und ein Lauftraining effektiv kombiniert werden können
- Du lernst Kräftigungsübungen kennen (Einsatz von Hilfsmitteln wie Sprungseile, Widerstandsbänder, Fitnessbänder, u.v.m.)
11 gemeinsame Termine
Dauer: ca. 60 Minuten inkl. Besprechung der Übungen, Aufwärmen, Lockerung, Dehnen
Du bekommst nach der Buchung eine Nachricht mit der Bankverbindung.
Teilnahme ab 16 Jahren mit Einverständnis der Erziehungsberechtigten.
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Recovery Coaching
Wieder besser schlafen können!
Recovery-Techniken für mehr Leistung in Sport und Beruf.
Du kommst nachts nicht zur Ruhe, fühlst Dich morgens schlapper als am Abend zuvor? In meinem Vor-Ort-Coaching bei Dir zuhause untersuchen wir, woran das liegen kann, welche einfachen Tricks helfen können, wie das perfekte Schlafzimmer aussieht und welche Hilfsmittel aktuell am Markt verfügbar sind und was diese wirklich bringen.
Das erwartet Dich:
- Vor-Ort-Check der Schlafumgebung
- persönliches Beratungsgespräch
- 1 Termin bei Dir zuhause
- direkte Optimierung der Schlafumgebung
- Tipps zur Ernährung für einen besseren Schlaf
- Handout für eine bessere Erholung
- Vorstellung von Hilfsmitteln und Gadgets die wirklich helfen
1 Termin
Treffpunkt: München, nach Vereinbarung
Uhrzeit: nach Vereinbarung
Dauer: ca. 1 - 2 Stunden (Vor-Ort-Check der Schlafumgebung)
kommst nach der Buchung eine Nachricht mit der Bankverbindung.
Teilnahme ab 16 Jahren mit Einverständnis der Erziehungsberechtigten.
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Personal Training
Du möchtest Dich auf einen Wettkampf vorbereiten oder ein anderes besonderes Laufevent? Wir begleiten Dich in deiner Vorbereitungsphase mit individuell auf Dich abgestimmten Trainingseinheiten. Dieses Einzeltraining ermöglicht Dir eine perfekte Vorbereitung auf dein Ziel.
Das erwartet Dich:
- Vorgespräch (online)
- individuelle 1:1-Betreuung vor Ort
- Beratung und gemeinsames Training
- praktische Übungen
- Trainingsempfehlungen
Treffpunkt: München, nach Vereinbarung
Uhrzeit: nach Vereinbarung
Dauer: 60 Minuten, inkl. Besprechung der Übungen, Aufwärmen, Lockerung, Dehnen
Du bekommst nach der Buchung eine Nachricht mit der Bankverbindung.
Teilnahme ab 16 Jahren mit Einverständnis der Erziehungsberechtigten.
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Personal Coaching
Du möchtest sportlich wachsen und benötigst professionelle Anleitung um Dein Ziel zu erreichen. Im Personal Coaching ermitteln wir gemeinsam Dein Ziel und die Strategie um es zu erreichen.
Das erwartet Dich:
- persönliches Vorgespräch zu Deiner Zielsetzung mit Anamnese-Bogen
- Zielsetzungen können sein z.B. Gewichtsreduktion, 5 km in eine gewisse Zielzeit zu schaffen, uvm.
- Auswertungen von HF-Daten und ggf. Anpassung des Trainingsplans
- realistische Zielsetzung mit einem Trainingsplan über mindestens 12 Wochen.
- mögliche Erstellung von zyklusbasiertem Training
- Trainingsplanerstellung abgestimmt auf Dein Berufsleben, Privatleben, Hobbies und sonstige sportliche Aktivitäten
- wöchentliche Betreuung über Onlineplattformen, Telefon oder schriftlich per Mail
Treffpunkt: online, München und Umgebung, nach Vereinbarung
Uhrzeit: nach Vereinbarung
Dauer: 60 Minuten, bei Bedarf auch länger
Du bekommst nach der Buchung eine Nachricht mit der Bankverbindung.
Teilnahme ab 16 Jahren mit Einverständnis der Erziehungsberechtigten.
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Ernährungsberatung bei Timo
Magen-Darm-Erkrankungen, Übergewicht, Untergewicht, Diabetes und Lebensmittelunverträglichkeiten wie Laktoseintoleranz, Histaminintoleranz oder Fruktosemalabsorption beeinträchtigen die Ernährung und erfordern oft eine Umstellung der Essgewohnheiten.
Der erfahrene Diätkoch und ausgebildete Ernährungsberater Timo ergründet mit Dir deine Gewohnheiten und Probleme im Alltag und erstellt individuelle Rezepte, die sich an Deinen Vorlieben orientieren. Die Themen Trennkost, Vollwertkost und vegetarische Kost werden dabei natürlich auch berücksichtigt. Er hilft bei Fragen rund um Kinderernährung und erstellt einen Ernährungsplan inklusive Nährstoffberechnungen. So kann auch dein eigenes Gewicht optimal reguliert werden.
Das erwartet Dich:
- persönliches Beratungsgespräch
- auf Wunsch bei Dir zuhause
- Analyse von Gewohnheiten und Problemen
- Zusammenstellung von Rezepten
- Diabetes-Beratung
- Beratung bei Übergewicht
- Beratung zu ernährungsbedingten Krankheiten, Kinderernährung, Lebensmittelunverträglichkeiten und Ernährungsumstellung
- Beratung zum Thema Trennkost, Vollwertkost, vegetarische Kost
- Vegane Ernährung mit Freude
- Erstellung von Ernährungsplänen inklusive Nährstoffberechnungen
- Beratung über gesundheitsfördernde Lebensmittel
- Folgebetreuung möglich
1 Termin
Treffpunkt: München, nach Vereinbarung
Uhrzeit: nach Vereinbarung
Dauer: 2 bis 3 Stunden (Nachbesprechung inkl. Erläuterung des erstellten Ernährungsplans)
Du bekommst nach der Buchung eine Nachricht mit der Bankverbindung.
Teilnahme ab 16 Jahren mit Einverständnis der Erziehungsberechtigten.
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Ernährungsberatung bei Achim
Du bist körperlich sehr aktiv, treibst gerne Sport oder willst gerade mit dem Sport beginnen? Dann hast du dich bestimmt auch schon einmal mit den zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln speziell für Sportler*innen beschäftigt? Dabei einen Überblick zu behalten und einzuschätzen, was davon überhaupt sinnvoll oder vielleicht sogar schädlich ist, ist fast unmöglich.
Diese Ernährungsberatung dient Dir dazu, deine kritischen Punkte in Sachen Ernährung zu formulieren. Du füllst online meinen Anamnesebogen aus und wir gehen diesen nach meiner Auswertung bei Dir zuhause gemeinsam durch. Dann können wir in weiteren Terminen schauen, wie es weiter geht mit einem Ernährungstagebuch, einer konkreten Auswertung Deiner Ernährungsgewohnheiten und was wir umstellen können, damit Du dein Trainings- bzw. Gewichtsziel erreichen kannst.
Beim Erstgespräch gehe ich mit Dir gemeinsam auch durch deinen Kühlschrank und Vorratsschrank, um Dir Tipps zu geben, wo Probleme versteckt sind und ggf. Nahrungsmittel lauern, die Dein sportliches Ziel blockieren. Dabei wird auch die Nachhaltigkeit Deiner Lebensmittel mit in die Überlegungen einbezogen. Mit meiner App erhältst Du Rezepte für die ersten 4 Wochen nach Deinem Geschmack und für Deine Vorlieben.
Das erwartet Dich:
- Anamnese auf Basis meines Ernährungsfragebogens
- persönliches Beratungsgespräche
- 2 Termine bei Dir zuhause
- Auswertung Deines einwöchigen Ernährungstagesbuchs
- Rezeptvorschläge für 4 Wochen unter Berücksichtigung von Unverträglichkeiten, Allergien und Vorlieben
- Möglichkeit der Nutzung meiner Rezeptvorschläge oder App als Ernährungstracker
- Zugang zur Ernährungs-App und -Website für 4 Wochen
- Folgebetreuung möglich
2 Termine
Treffpunkt: München, nach Vereinbarung
Uhrzeit: nach Vereinbarung
Dauer: ca. 2 Stunden (Besprechung inkl. Erläuterung des erstellten Ernährungsplans für 4 Wochen)
Du bekommst nach der Buchung eine Nachricht mit der Bankverbindung.
Teilnahme ab 16 Jahren mit Einverständnis der Erziehungsberechtigten.
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Lauftreff im Olympiapark
Unser wöchentlicher Lauftreff ist die perfekte Möglichkeit für Läufer*innen, gemeinsam an ihrer Ausdauer zu arbeiten und dabei Spaß zu haben. Im Mittelpunkt steht bei uns immer die Freude an der Bewegung!
Treffpunkt: Olympiapark / Eingang BMW Welt
Wann: jeden Freitag 18.30 Uhr
Dauer: ca. 90 Minuten
Trainer*in vor Ort: Frank und/oder Achim bzw. Olga
Was erwartet dich?
Warm-up mit HIIT:
Bevor es losgeht, starten wir mit einem 15-minütigen HIIT-Training zur Aktivierung des Körpers.
Gemeinsames Laufen:
- Distanz: 6 bis 8 km
- Tempo: Pace 6:15 bis 7:15 min/km
- Rücksichtnahme auf alle Teilnehmer*innen – es wird so gelaufen, dass Unterhaltungen möglich sind
Abwechslung im Training:
Zur Gestaltung des Lauftreffs integrieren wir regelmäßig verschiedene Laufelemente:
- Lauf-ABC
- Fahrtenspiele
- Steigerungsläufe
u.v.m.
Laufen mit Musik:
Bei ausgewählten Einheiten begleiten uns motivierende Beats – für noch mehr Energie und Spaß beim Laufen!
Cool-down & Dehnung:
Nach dem Lauf schließen wir die Einheit mit gezielten Dehnübungen ab.
Voraussetzungen:
Eine gewisse Grundkondition ist erforderlich – du solltest in der Lage sein, 8 km am Stück joggen zu können.
Sei dabei!
Komm vorbei, mach mit und werde Teil unserer motivierten Lauf-Community im Olympiapark!
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